Ashwagandha Gummies sind gerade sehr beliebt. Gleichzeitig liest man immer öfter Warnungen. Was stimmt denn nun? Hier bekommst du den ehrlichen Überblick: was in den Gummies steckt, wie viel sinnvoll ist, wer sie nicht nehmen sollte und worauf du beim Kauf achten kannst. Ganz ohne Wunderversprechen.
Was ist Ashwagandha?
Ashwagandha (lateinisch Withania somnifera) ist eine Pflanze aus der Familie der Nachtschattengewächse. Auf Deutsch heißt sie auch Schlafbeere oder Winterkirsche. Sie wächst vor allem in Indien, im Nahen Osten und in Afrika. In Nahrungsergänzungsmitteln wird meistens die Wurzel verwendet, oft als Extrakt. In der traditionellen indischen Lehre Ayurveda ist die Pflanze schon sehr lange bekannt.
Was darf man über Ashwagandha sagen?
Für Ashwagandha gibt es in der EU bisher keine zugelassene Gesundheitsaussage. Hersteller haben zwar Aussagen beantragt, zugelassen ist aber keine davon. Wenn ein Produkt also verspricht, dass es Stress senkt, beim Abnehmen hilft oder den Hormonhaushalt ausgleicht, solltest du skeptisch sein.
Viele Gummies enthalten zusätzlich Vitamine. Für Vitamin B6 gibt es zum Beispiel offiziell erlaubte Aussagen:
- Vitamin B6 trägt zur normalen psychischen Funktion bei.
- Vitamin B6 trägt zur normalen Funktion des Nervensystems bei.
- Vitamin B6 trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
Diese Aussagen gelten für das Vitamin, nicht für Ashwagandha.
Was sagt das Bundesinstitut für Risikobewertung?
Das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) hat im September 2024 vor möglichen Risiken von Ashwagandha-Produkten gewarnt. Die wichtigsten Punkte:
- Kinder, Schwangere, Stillende und Menschen mit einer Lebererkrankung (auch einer früheren) sollten auf Ashwagandha verzichten.
- Es gibt Fallberichte über Leberschäden, die möglicherweise mit Ashwagandha-Produkten zusammenhängen.
- Ashwagandha könnte die Schilddrüse und den Hormonhaushalt beeinflussen.
- Wechselwirkungen mit Medikamenten sind möglich, zum Beispiel mit Mitteln gegen Diabetes oder Bluthochdruck und mit Mitteln, die das Immunsystem dämpfen.
- Gemeldet wurden außerdem Beschwerden wie Übelkeit, Durchfall, Schwindel, Kopfschmerzen, Müdigkeit und Hautausschlag.
In Deutschland sind Nahrungsergänzungsmittel mit Ashwagandha erlaubt. Eine gesetzliche Höchstmenge gibt es hier nicht. Andere Länder sind strenger: Dänemark hat Ashwagandha in Nahrungsergänzungsmitteln 2023 verboten, Frankreich rät bestimmten Gruppen davon ab. Polen hat eine Höchstmenge festgelegt: 3 g Wurzelpulver beziehungsweise 10 mg Withanolide pro Tag. Withanolide sind Stoffe, die in der Pflanze natürlich vorkommen.
Wie viel Ashwagandha steckt in Gummies?
Das ist von Produkt zu Produkt sehr unterschiedlich. Die Verbraucherzentrale hat 2025 insgesamt 73 Ashwagandha-Produkte untersucht. Manche empfahlen bis zu 6.000 mg Ashwagandha am Tag, also doppelt so viel wie die polnische Höchstmenge. Nur etwa die Hälfte der Produkte hatte überhaupt einen Warnhinweis.
Wichtig beim Vergleichen: Schau, wie viel Extrakt in einer Tagesportion steckt und wie viel Wurzel das entspricht. Große Zahlen auf der Vorderseite beziehen sich manchmal nur auf das Verhältnis beim Herstellen des Extrakts und nicht auf die Menge, die du wirklich isst.
Worauf du beim Kauf achten solltest
- Menge pro Tag: Wie viel Extrakt und wie viel Wurzel stecken in der Tagesportion?
- Warnhinweise: Auf der Packung sollte stehen, dass das Produkt für Kinder, Jugendliche, Schwangere, Stillende und Menschen mit Lebererkrankung nicht geeignet ist. Fehlt das, lass das Produkt lieber liegen.
- Keine Wunderversprechen: Aussagen wie „senkt Cortisol“ oder „gegen Stress“ sind für Ashwagandha nicht erlaubt.
- Zutatenliste: Zucker oder Süßungsmittel, Gelatine oder Pektin – alles steht auf der Verpackung.
- Pflichtangaben: Verzehrempfehlung, der Hinweis, die Tagesmenge nicht zu überschreiten, und der Hinweis, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung sind.
Ashwagandha Gummies: morgens oder abends?
Dafür gibt es keine feste Regel. Halte dich an die Menge auf der Packung und nimm nicht mehr als empfohlen. Am einfachsten ist eine feste Zeit, zum Beispiel morgens zum Frühstück oder abends nach dem Essen. Dann vergisst du es seltener. Gummies mit Süßungsmitteln können bei zu viel auf einmal abführend wirken.
Wer sollte Ashwagandha nicht nehmen?
- Kinder und Jugendliche
- Schwangere und Stillende – und auch Frauen, die gerade schwanger werden möchten
- Menschen mit einer Lebererkrankung, auch wenn sie schon länger zurückliegt
Wenn du Medikamente nimmst (zum Beispiel gegen Diabetes, Bluthochdruck, Schlaf- oder Beruhigungsmittel) oder eine Erkrankung der Schilddrüse hast, sprich vorher mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder in der Apotheke. Wenn du Beschwerden bemerkst, etwa eine Gelbfärbung von Haut oder Augen, Übelkeit oder ungewöhnliche Müdigkeit, hör sofort auf und lass dich ärztlich untersuchen.
Unsere Ashwagandha Gummies
In 2 unserer Ashwagandha Gummies stecken:
- 30 mg Ashwagandha-Wurzelextrakt – das entspricht 300 mg Wurzel, also einem Zehntel der polnischen Höchstmenge
- Extrakte aus Zitronenmelisse, Kamille und Lavendel
- 2,8 mg Vitamin B6 – Vitamin B6 trägt zur normalen psychischen Funktion bei
Die Gummies schmecken nach Mango, sind vegan (mit Pektin statt Gelatine) und ohne Zucker. Du nimmst täglich 2 Stück, eine Dose mit 60 Gummies reicht für 30 Tage. Auf der Dose stehen die Warnhinweise für alle Gruppen, die das BfR nennt.
- Gratis Versand – innerhalb Deutschlands in 2–3 Werktagen bei dir
- 30 Tage Rückgaberecht für ungeöffnete Produkte
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Häufige Fragen zu Ashwagandha Gummies
Ist Ashwagandha in Deutschland erlaubt?
Ja. Nahrungsergänzungsmittel mit Ashwagandha dürfen in Deutschland verkauft werden. Das BfR rät aber Kindern, Schwangeren, Stillenden und Menschen mit Lebererkrankung davon ab.
Wie lange reicht eine Dose?
Eine Dose hat 60 Gummies. Bei 2 Gummies am Tag reicht sie 30 Tage.
Sind die Gummies vegan?
Ja. Sie werden mit Pektin statt Gelatine gemacht.
Kann ich Ashwagandha mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln kombinieren?
Achte darauf, dass du nichts doppelt nimmst. Viele Produkte enthalten zum Beispiel Vitamin B6. Rechne die Mengen zusammen und frag im Zweifel in der Apotheke nach.
Mehr zum Thema Gummies liest du in unserem Artikel Gummies oder Kapseln – was ist besser?
Fazit
Ashwagandha ist eine Pflanze mit langer Tradition, aber ohne zugelassene Gesundheitsaussage. Wenn du Ashwagandha Gummies nehmen möchtest, achte auf eine sinnvolle Menge, vollständige Warnhinweise und ehrliche Angaben. Kinder, Schwangere, Stillende und Menschen mit Lebererkrankung sollten verzichten.
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise.
Quellen: Bundesinstitut für Risikobewertung, Mitteilung 039/2024 vom 10. September 2024; Verbraucherzentrale, Marktcheck Ashwagandha 2026.